Independente do estilo, gênero, tonalidade ou vocal, o fato é que todas pessoas gostam de algum tipo de música. Com os avanços tecnológicos, as pessoas passaram a levar suas músicas favoritas para todos os lugares em que vão e para todas as atividades que realizam. O que antes só era possível em concertos ao vivo, hoje em dia, graças a praticidade de aparelhos eletrônicos e da internet, é possível ouvir música até mesmo durante atividades físicas, trabalho, na hora do banho, ao se arrumar a casa, durante os estudos, e até mesmo antes de dormir. 

Entretanto, ouvir músicas com frequência, principalmente no fone de ouvido pode prejudicar a audição, a concentração e a percepção do espaço. Outros prejuízos ainda mais graves podem surgir quando a música é escutada antes de dormir, mas esses problemas podem variar de acordo com o tipo de música, que dependendo do gênero, pode ser menos maléfico ao sono, ou até mesmo benéfico. Vejamos alguns exemplos de quando a música pode ajudar ou atrapalhar o sono. 

BENEFÍCIOS 

De acordo com especialistas, o hábito de escutar músicas antes de dormir faz bem, mas depende do tipo da música. Canções mais calmas, ou simplesmente músicas instrumentais, com melodias suaves e instrumentos tranquilos e serenos, são as indicadas para ajudar a dormir, pois as melodias serenas transmitem uma sensação de paz e tranquilidade, deixando o corpo mais calmo, relaxado e propício a uma boa noite de sono. 

Pesquisadores da Alemanha também afirmam que além de ajudar a dormir melhor, ouvir música antes de dormir é benéfico à memória. Vários testes realizados em voluntários afirmam que estímulos musicais durante o sono são benéficos ao aprendizado e a memorização.    

MALEFÍCIOS 

Músicas mais pesadas, com vocais mais escandalosos e instrumentos mais barulhentos podem ter o sentido contrário ao de uma música mais relaxante. Ao invés de contribuir para um sono mais saudável, músicas mais pesadas e animadas podem deixar a pessoa mais agitada, dificultando a obtenção do estado de tranquilidade necessário para uma boa noite de sono. Dificuldades para dormir, por si só, já é um problema grave, mas essa situação pode gerar outras consequências ainda mais graves a saúde que se refletem no dia a dia da pessoa, como dificuldades de atenção e concentração, e também na memorização.   

Uma noite mal dormida também se reflete no humor da pessoa, que pode passar o dia inteiro aparentando estar zangada, o que não só atrapalha a convivência com outras pessoas, como também pode causar uma sensação física desagradável. 

Contudo, o prejuízo mais grave decorrente de problemas com o sono é certamente a depressão. A doença não está ligada diretamente com a dificuldades do sono, mas noites mal dormidas podem sim antecipar quadros depressivos.        

Garantir uma boa noite de sono, é garantir saúde. Por esse motivo, é necessário que certas práticas sejam adotadas, como a redução no consumo de cafeína, prática de atividades físicas e o hábito de se estabelecer horários regulares para dormir e acordar. Um ambiente silencioso e pouco iluminado também é muito importante. 

Contudo, de nada adianta músicas e outras dicas se a pessoa não tiver um colchão confortável para dormir e relaxar. A linha de colchões da Portobel oferece as melhores opções para o seu sono. Conheça nossos produtos e encontre o colchão ideal para você. 

Dormir bem é algo fundamental para que você tenha um dia melhor, com mais rendimento e calmo, pois noites mal dormidas causam problemas que afetam de forma direta o seu dia.

Algumas pessoas realmente sofrem muito com problemas de insônia e isso afeta a saúde de forma lenta ou muitas vezes, de forma rápida, tudo depende de pessoa para pessoa.

Mas o fato é que noite mal dormida não faz bem para ninguém. Por isso, vamos te mostrar 10 hábitos que irão te ajudar a como dormir mais rápido.

 

1 - Não insista se não estiver conseguindo

Muitas pessoas acreditam que continuar na cama é o caminho certo para dormir logo mesmo quando não se está com sono, mas na verdade isso não é a melhor solução.

Continuar na cama irá deixar mais irritado e consequentemente sem sono. Então se levante e faça algo diferente no restante da casa. Mas tome cuidado para não fazer tarefas que tirem ainda mais o sono.

Levantar para fazer um chá, por exemplo, pode ser uma boa opção.

 

2 - Prepare o quarto para o seu sono

Pode parecer besteira, mas o nosso cérebro tem formas que ajudam a relaxar, e preparar o quarto para o sono é uma forma de fazer com que ele relaxe.

Arrumar o quarto de forma organizada, cama bem feita e nada de bagunça te deixa ainda mais relaxado o propício a dormir.

 

3 - Tome chás relaxantes

Alguns chás são verdadeiros coringas no momento de dormir, então pesquise qual funciona melhor para o seu caso e aproveite para tomá-lo antes de ir para a cama.

Chá de camomila e de algumas outras ervas são excelentes para isso. Evite chá preto, café e todos os tipos de bebidas que tenham cafeína em sua composição.

 

4 - Tome um banho quente

Banhos são excelentes para fazer nosso corpo e também nossa mente relaxar. Então antes de ir para a cama, tome uma ducha quente.

Se você tiver banheira na sua casa, utilize-a para tomar um banho quente demorado na banheira, seu corpo irá relaxar ainda mais.

 

5 - Faça uma rotina de sono

Por mais que você não goste de rotina, muitas vezes ela é necessária para a nossa vida, e isso vale para o nosso sono.

Falta de rotina deixa nosso organismo desacostumado e isso não é bom para a rotina noturna. Por isso, tenha o hábito de sempre deitar e levantar no mesmo horário até que o corpo acostume.

 

6 - Leia algum livro

Ler também é um hábito que pode te ajudar a adormecer mais rápido. Mas calma, esse hábito tem dois lados, o dos livros do seu interesse e dos livros que não te agrada.

Para provocar o seu sono, escolha um livro que não te agrade e que não prenda a sua atenção, assim o sono irá vir com mais facilidade. Escolher um do seu interesse e que prenda a sua atenção irá fazer efeito contrário.

 

7 - Evite luzes fortes

Luzes muito fortes não permitem com o corpo relaxe, então evite esse tipo de luz tanto nos cômodos como em telas de celulares, tablets, computadores e televisão.  

 

8 - Coma alimentos leves

Alimentos pesados demoram muito tempo para fazer digestão e isso interfere drasticamente na qualidade do seu sono, por isso, prefira comer alimentos leves durante a noite.

 

9 - Arrume a cama

Uma cama bem arrumada e convidativa também é uma ótima opção para fazer com que seu sono chegue mais rápido.

Então assim como o seu quarto precisa estar bem organizado, a cama principalmente deve estar bem arrumada e confortável.

 

10 - Tenha um bom colchão

Ter um colchão adequado e confortável é essencial para ter uma qualidade do sono maior. Então não economize e não erre na escolha desse item para o seu quarto.

Agora que você já sabe como dormir mais rápido, entre no site da Portobel e escolha os melhores colchões para melhorar a qualidade do seu sono.

colchão é uma invenção muito antiga. Desde muito tempo atrás o homem percebeu que dormir no chão ou sobre superfícies muito duras não era muito confortável e, então, procurou por melhores alternativas para o seu dia a dia.

A evolução dos tipos de colchão acompanhou a evolução da humanidade, com todos os seus processos tecnológicos, materiais cada vez melhores e resultados surpreendentes, capazes de agradar a todas as pessoas.

Entender melhor a evolução dos colchões é muito interessante para compreender como esse processo aconteceu e como pudemos chegar às milhares de opções disponíveis hoje em dia.

 

Como Aconteceu a Evolução dos Tipos de Colchão?

Relatos dizem que os primeiros colchões foram feitos a partir do momento em que o homem reuniu uma grande quantidade de folhas e colocou sob seu corpo na hora de dormir, de modo que ele tivesse mais conforto.

Depois, com o passar do tempo, folhas, penas e demais materiais macios passaram a ser colocados dentro de duas camadas de pele de animais, o que teria se tornado o primeiro colchão propriamente dito, próximo ao que nós utilizamos hoje em dia.

Com tanta evolução, novos materiais passaram a ser utilizados para a fabricação dos colchões, e hoje em dia é possível encontrar opções com maior ou menor densidade, dos mais variados materiais e preços, para atender ao que todos procuram.

Já se foi o tempo em que a escolha dos tipos de colchão era simples e havia poucas opções. Saber qual é o melhor entre espuma ou mola já não é mais tão determinante assim, já que existem muitos variantes entre eles.

Além deles, também existem os colchões de viscoelástico e os de látex, que se ramificam entre uma série de modelos, tamanhos e opções, o que abre um leque muito grande de oportunidades.

Mas não é apenas nos materiais propriamente ditos que se pode ver a evolução, mas também na forma com a qual eles são produzidos. O processo é todo automático e mecanizado hoje em dia, diferente dos procedimentos artesanais do passado.

Basicamente, os tipos de colchão de hoje em dia se aproveitam das tecnologias disponíveis atualmente, tanto do maquinário quanto dos materiais.

 

A Evolução da Tecnologia dos Colchões Ainda Deve Existir?

Certamente! É leviano indicar que a tecnologia vai deixar de se desenvolver em qualquer um dos setores da sociedade, já que sempre aparecem novas descobertas que podem mudar totalmente os processos produtivos e os materiais utilizados.

Pesquisas feitas sobre a qualidade do sono, materiais que sejam viáveis e outras possibilidades sempre existirão, de modo a chegar no melhor produto para o consumidor final.

Portanto, se você se pergunta qual é o melhor tipo de colchão para a sua coluna, a resposta pode ser totalmente diferente daqui a 5 ou 10 anos, já que a tecnologia não para de se desenvolver.

Portobel Colchões oferece os melhores tipos de colchão para você e toda a sua família, para que a hora de dormir seja um momento ainda mais reconfortante e revigorante para ter um ótimo dia.

Certamente você já ouviu falar que o sono é muito importante para todos, principalmente para as crianças, pois ainda estão em fase de crescimento e é nesse período de sono que seu corpo se desenvolve.

Os pais também sabem o quanto é difícil lidar com o sono da criança quando ela não tem uma rotina em relação a isso e é aí que ela fica com problemas relacionados ao humor.

Saber como fazer uma criança dormir melhor é realmente um desafio para os pais, por isso, no post de hoje vamos te dar dicas para que você não tenha mais problemas em relação a isso.

 

Quantas horas de sono a criança precisa ter?

Antes de irmos as dicas, é fundamental falar sobre a quantidade de horas que as crianças precisam dormir para que seu desenvolvimento seja saudável.

 

  • 1° mês: 19 horas;
  • 2 a 3 meses: 18 horas;
  • 4 a 6 meses: 16 horas;
  • 7 a 12 meses: 15 horas;
  • 2 anos: 13 horas;
  • 3 aos 7 anos: 10 a 11 horas;
  • 8 a 12 anos: 9 a 10 horas.

 

Se o seu filho dorme a quantidade de horas adequadas para a idade dele, isso é excelente para o seu desenvolvimento.

 

5 Dicas de como fazer uma criança dormir melhor

 

1 - Faça com que a criança gaste energia

Gastar muita energia é um dos primeiros fatores que precisam acontecer para que a criança tenha um sono tranquilo, saudável e rotineiro.

Deixá-la brincar bastante durante o dia é fundamental para que ela se canse, desenvolva e tenha uma noite tranquila de sono profundo.

Muitos pais têm dúvida em relação ao horário que a criança pode brincar, se perto do horário de deitar é saudável deixá-la brincando ou não. Mas sim, é permitido e saudável esse momento.

Aproveite para brincar junto com ela e fazer com que ela se prepare para dormir de uma forma mais gostosa. Quando perceber que ela está ficando cansada, convide-a para ir brincar no quarto, o que deixará ainda mais fácil que ela caia no sono.

 

2 - Cuide da alimentação da criança

É preciso tomar cuidado com a alimentação da criança no geral, pois ela precisa estar sempre bem nutrida com alimentos saudáveis para o seu desenvolvimento.

Esse cuidado deve ser ainda maior durante a noite perto do horário de deitar. Alguns alimentos são pesados, demoram pra fazer digestão e isso prejudica a qualidade do sono da criança.

 

3 - Dê banho na criança antes dela deitar

Durante o banho o corpo da criança fica relaxado e automaticamente o cansaço e o sono podem chegar. Por isso, separe o momento antes de deitar para dar banho na criança.

Você pode aproveitar esse momento para ser também o horário da brincadeira antes de deitar e deixá-la brincando um pouco na banheira.

 

4 - Tente montar uma rotina

Montar uma rotina é essencial para fazer com que o organismo da criança acostume com os horários e então descanse na hora certa sem tantos trabalhos e “lutas” contra o sono.

Ao montar uma rotina o próprio organismo da criança irá entender que naquele horário específico é o momento de descansar, então você terá bem menos trabalho em relação a isso.

 

5 - Utilize o colchão ideal

Para que a criança tenha uma noite de sono confortável e que seu desenvolvimento aconteça sem interferências, é preciso utilizar um colchão que seja adequado para ela.

Existem colchões que são adequados para o tipo físico da criança e seu peso. Vale a pena investir em um que seja adequado para ela, assim sua saúde estará segura.

Para comprar os melhores colchões que ajudam em como fazer uma criança dormir, entre no site da Portobel e veja todas as opções disponíveis.

Você já deve ter ouvido falar que a falta de um sono adequado pode te fazer ganhar peso, certo? Pois bem, saiba que isso é verdade, já que o organismo não consegue trabalhar adequadamente, o que pode trazer algumas surpresas na balança.

Por mais que muitas pessoas saibam que não dormir engorda, elas nem sempre compreendem quais são os processos que o corpo realiza para isso, e saber dos reais motivos é muito importante para entender o que acontece exatamente.

Essa questão é bem menos complicada do que pode parecer, mas saber os motivos que levam o seu corpo a ganhar peso quando você não dorme direito pode te ajudar a ter uma melhor qualidade de sono e, consequentemente, de vida.

 

Por Que Não Dormir Faz Ganhar Peso?

A resposta para essa questão pode parecer óbvia, é realmente é simples, embora nem sempre seja percebida por nós. Quem não dorme muito poder engordar devido ao fato de que precisa comer mais, já que sente mais fome durante a noite.

Esse foi o resultado de uma pesquisa feita pela Universidade do Colorado em Boulder, nos Estados Unidos. Por mais que se manter acordado faça com que o corpo gaste mais energia, os alimentos consumidos excedem esse gasto e se convertem em um maior estoque de energia no corpo.

Isso deixa muito claro como a escolha errada de um colchão pode afetar a qualidade do sono, o que por sua vez faz com que a afirmação de que não dormir engorda seja verídica.

Na maioria das vezes, não conseguir ter uma boa noite de sono é um problema crônico, e não falta de organização ou qualquer outro problema causado conscientemente pela pessoa.

Problemas psicológicos e físicos podem influenciar negativamente na hora de descansar, mas existe um problema que muitas vezes é renegado por desconhecimento, que é o uso de um colchão inadequado.

 

Como um Colchão Ruim Pode Prejudicar a Noite de Sono?

Quando o colchão não é adequado para as suas características físicas e sua preferência pessoal, você poderá comprovar que não dormir engorda, muitas vezes em menos tempo do que você pode imaginar.

Colchões ruins não oferecem a estrutura adequada para poder descansar bem. O corpo não consegue encontrar uma posição adequada, e o resultado são várias noites de sono passadas em claro.

Como consequência, você procurará fazer algo durante essas noites mal-dormidas, que pode ser assistir a filmes e séries, ler livros ou, quase sempre, comer alguma coisa para passar o tempo.

Além de fazer com que você se sinta cansado e desanimado no dia seguinte, essa refeição noturna pode cobrar sua conta na hora da balança e fazer com que você ganhe aqueles quilinhos que não sabe de onde vieram.

Portanto, se você procura por como induzir o sono e acabar com a insônia, o melhor a se fazer é comprar um colchão novo, que se adeque às suas necessidades e garanta uma noite de sono super tranquila e agradável.
Não dormir engorda e pode fazer mal para a sua saúde. Conte com a Portobel Colchões para ter o que há de melhor para sua qualidade de vida, saúde e descanso!